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女人每天5件事 给大脑减龄  

2015-01-25 10:49:20|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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女人每天5件事 给大脑减龄 - 红叶 - 红叶的博客 

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高压下的人总会有概率出现各种各样的问题,比如情绪不稳、健忘、注意力不集中...作为职场丽人的你是不是也被这些毛病困扰?高压生活让大脑长期超负荷运转,不知不觉出现了上面那些衰老症状。想要大脑保持活力?闻康网为女性朋友推荐一份大脑营养清单,教你从健康饮食和心理调理两大方面下手,做好大脑抗衰工作。

  更专注:多吃鱼,练倒数

  人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能让注意力更集中。而告别“夜猫子”,学“百灵鸟”早睡早起,养足精神也很关键。此外,“计数训练法”能在一定程度上提高注意力,如睡前可以从100依次数到1,若能反复练习, 注意力也能提高。

         好心情:多吃蛋肉,心怀感恩

  大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺,都能让人愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动,不利于情绪稳定。巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸,有助于5-羟色胺的合成,它们都能让心情变好。

  精神足:喝杯绿茶,读读诗歌

  咖啡含有咖啡因,是不少人防瞌睡的“灵丹妙药”,但摄入过量,大脑垂体会兴奋过度,不仅影响工作效率,还可能导致心慌、胸闷。因此,建议一次只喝一杯咖啡,一天别超过4杯。要注意,失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。此外,高脂食物容易让人昏昏欲睡,最好少吃热量过高的油炸食品和肥肉。

  记忆强:吃个蛋黄,晒晒太阳

  记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,从而帮助你提高记忆力。值得一提的是,蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化剂,能对抗自由基对大脑的损害,也能起到保护记忆力的作用.......>>>更多内容

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